การฝึกโยคะ

โยคะ (Yoga)

การฝึกโยคะ (Yoga) สามารถปฏิบัติได้ในคนปกติทุกเพศทุกวัย มีผลดีช่วยป้องกันปัญหาทางกายภาพได้ เช่น ปัญหาข้อติด เสริมความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อรอบข้อ เสริมสร้างความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อได้ตลอดจนผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิต m88การขยายของหลอดเลือด ระบบฮอร์โมนในร่างกาย ระบบประสาท ระบบหายใจ ทำให้มองโลกในแง่บวก คิดบวก คิดสร้างสรรค์เข้าใจตนเอง มีสมาธิ จิตสงบ สัมผัสความสุขได้ง่ายขึ้น ตระหนักรู้และบรรลุถึงความต้องการเบื้องลึกภายในตนเอง…

ร่างกายของคนเราได้รับผลกระทบจากทุกสิ่งที่มีอยู่ภายในและทุกสิ่งที่อยู่รอบ ๆ ตัวเราในที่นี้รวมถึงสิ่งที่เรากิน สิ่งที่เราหายใจเข้าไป สิ่งที่เราทำ สิ่งที่เราคิด และสิ่งที่เรารู้สึก ไม่มีความจำเป็นที่เราจะต้องมีชีวิตอยู่เหมือนนักบวช การดำเนินชีวิตในทางสายกลางในทุกสิ่งทุกอย่างนี่เหละคือกุญแจที่จะไขไปสู่การมีสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม คุณจะพบว่ายิ่งคุณฝึกหัดโยคะมากเพียงใด คุณก็จะเรียนรู้ถึงการมีชีวิตในรูปแบบที่มีสุขภาพดีมากเพียงนั้น…

ประโยชน์ของการฝึกโยคะ (Yoga)

สุขภาพดีขึ้น (Better Health)
• เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
• ร่างกายมีความคงทน สุขภาพแข็งแรง ต้านโรคภัยไข้เจ็บได้ในระดับหนึ่ง
• การเผาผลาญ การดูดซึมอาหาร การขับถ่ายดีขึ้น
• การทำงานของหัวใจมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ช่วยให้อวัยวะภายในทำงานได้ดีขึ้น
• ความจุของปอดเพิ่มขึ้น
• ปรับสมดุลให้ระบบประสาท
• ชะลอความเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย
• ช่วยขับของเสีย ทำให้ร่างกายสะอาดและสดชื่นขึ้น
• ช่วยบำบัดและบรรเทาความเจ็บปวด เช่น ปวดตามข้อ ปวดเข่า ปวดหลังเรื้อรัง
• ลดระดับคลอเรสเตอรอล และระดับน้ำตาลในเลือด

รูปร่างดีขึ้น (Better Appearance)
• ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน เนื่องจากกลไกการเผาผลาญตามธรรมชาติช่วยปรับร่างกายเข้าสู่ภาวะสมดุล
• ปรับสมดุลโครงสร้างของร่างกาย จากอิริยาบถในชีวิตประจำวันที่ไม่ถูกต้อง
• ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับได้สัดส่วน
• เพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนัง
• ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์ ชะลอความแก่ชรา

จิตใจสงบ (Clearer Mind)
• ผ่อนคลายความตึงเครียด ช่วยให้จิตใจสงบ เยือกเย็น และผ่อนคลาย
• ลดอาการกระสับกระส่าย กังวล นอนไม่หลับ
• ทำให้มีสมาธิในการทำกิจการงานมากขึ้น
• ช่วยให้ควบคุมจิตใจและความเครียดได้ดียิ่งขึ้น

ประโยชน์ของการฝึกโยคะ (Yoga) จะเพิ่มพูนอย่างใหญ่หลวง โดยการดำเนินการร่วมกับการรับประทานอาหารที่สมดุล (ไม่มากหรือน้อยเกินไป) ดื่มน้ำบริสุทธิ์ให้มากในแต่ละวัน หายใจรับอากาศบริสุทธิ์ ถูกแสงแดดบ้าง การหลับนอนที่เพียงพอ แต่ไม่มากจนเกินไป การรักษาสุขภาพอนามัยอย่างดี การมีกิจกรรมทางกายและในทางจิตใจอย่างสมดุลกันและมีความสมดุลกันในระหว่างการทำงานกับการผ่อนคลาย

ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับโยคะ

ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับ
โยคะ (Yoga)

ก่อนที่คุณจะค้นพบมหัศจรรย์แห่งโยคะ (Yoga) คุณต้องปรับความเข้าใจในเรื่องโยคะ (Yoga) ให้ตรงกันเสียก่อน เพราะมีหลายคนที่เข้าใจโยคะ (Yoga) แบบผิดๆ ซึ่งเป็นการขัดขวางการเปิดใจสู่การฝึกโยคะได้นั่งเอง หากคุณมีความเข้าใจโยคะ (Yoga) ดังทัศนคติด้านล่างนี้ ขอให้ลบทึ้งซะ แล้วมาเปิดใจรับข้อมูลที่ถูกต้องแทนค่ะ

ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับโยคะ (Yoga) ก็คือ
• โยคะ (Yoga) เป็นศาสตร์ลึกลับที่เกี่ยวกับจิตวิญญานหรือภูตผีปีศาจ ของคนสมัยโบราณ
• โยคะ (Yoga) เป็นเรื่องเหนือธรรมชาติที่อธิบายไม่ได้
• โยคะ (Yoga) เป็นเรื่องของพวกโยคีที่มีตบะหรือบำเพ็ญเพียรมานาน คนทั่วไปยากที่จะฝึกฝนจนเชี่ยวชาญได้
• โยคะ (Yoga) เป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่งของคนอินเดียหรือโยคีเท่านั้น
• โยคะ (Yoga) เป็นการฝึกเพื่อบรรลุในกิเลสของโยคีหรือนักบวช
• โยคะ (Yoga) คนนับถือศาสนาอิสลามหรือคริสต์ฝึกโยคะไม่ได้
• โยคะ (Yoga) เป็นการบำเพ็ญเพียรแบบทรมานร่างกายตัวเอง ทำให้ได้รับความเจ็บปวดและไม่สบายกายและใจ
• โยคะ (Yoga) สามารถบำบัดรักษาโรคได้ทุกชนิด
• โยคะ (Yoga) เป็นการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยและยากเย็น
• โยคะ (Yoga) เป็นการฝึกที่เคร่งเครียดจริงจังแบบเอาเป็นเอาตาย
• โยคะ (Yoga) เป็นการออกท่าทางที่ยากเย็นและเป็นอันตรายต่อร่างกายโดยเฉพาะเด็กเล็กๆ ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์และผู้ที่ไม่มีความรู้มาก่อน
• โยคะ (Yoga) ไม่เหมาะที่จะฝึกกับคนบางคน เช่น ตัวแข็ง น้ำหนักมาก ร่างกายอ่อนแอ มีโรคประจำตัว
• โยคะ (Yoga) เป็นการฝึกที่ต้องกินอาหารมังสวิรัติเหมือนพวกโยคี
• โยคะ (Yoga) เป็นการฝึกที่คนฝึกจะกลายเป็นคนเงียบขรึมเหมือนพวกนักบวช
• โยคะ (Yoga) เป็นการออกกำลังที่ใช้สมาธิอย่างเคร่งเครียด จึงไม่มีความสนุกสนานเพลิดเพลินใดๆ

Grand plie with kick

ท่านี้จะช่วยออกกำลังส่วนหลัง หน้าอก แขน หน้าท้อง กล้ามเนื้อก้น ต้นขาด้านใน กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

เริ่มด้วยท่ายืนส้นเท้าชิดกัน แยกเท้าออกจากกันให้นิ้วเท้าชี้ไปด้านหน้า ค่อยๆ ลดตัวลง เหมือนนั่งยองๆ เข่าเปิดออก และยกส้นเท้าขึ้น จากนั้นลดขาลงนั่งคุกเข่า วางมือลงกับพื้น แขนเหยียดตรง และเหยียดขาขวาชี้ไปด้านหลัง ลดขาลง แล้วทำท่าทั้งหมดย้อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง

All-fours leg swing

 

ท่านี้ช่วยออกกำลังส่วนหลัง หน้าอก แขน ลำตัวด้านข้าง กล้ามเนื้อก้น และ ต้นขาด้านนอก

เริ่มด้วยท่าคุกเข่า กำมือ วางศอกซ้ายลงกับพื้น ต้นแขนด้านล่างวางแนบกับพื้น ขาขวายกเหยียดไปด้านหลัง งอเข่าให้ขาด้านล่างเอียงชี้ไปด้านซ้าย จากนั้นเตะขาขวาไปด้านขวาจนเหยียดตรง แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง

Army crawl leg extension

Army crawl leg extension

ท่านี้จะช่วยออกกำลังส่วนไหล่ หลัง หน้าอก หน้าท้อง กล้ามเนื้อก้น และต้นขาด้านใน

เริ่มด้วย ท่านอนคว่ำหน้า ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้นด้านข้างแนวเดียวกับหน้าอก งอข้อศอก ขาขวาวางตั้งฉาก 90 องศาแนบกับพื้น ขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลังแนบกับพื้นเช่นกัน จากนั้นยกลำตัวขึ้นจนแขนเหยียดตรง งอเข่าซ้าย ทิ้งน้ำหนักลงบนเข่า ยกเท้าขึ้นจากพื้น และยกขาขวาเหยียดตรงไปด้านหลัง เสร็จแล้วลดตัวลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง

Side hip drop and kick

Side hip drop and kick

ท่านี้จะช่วยออกกำลังส่วนไหล่ หลังด้านบน ลำตัว กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก

เริ่มด้วยท่าตะแคงเอียงข้าง โดยวางมือซ้ายและเข่าซ้ายลงบนพื้น วางแขนขวาเหยียดตรงแนบกับสะโพกขวา จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงให้สะโพกห่างจากพื้นประมาณ 6 นิ้ว แล้วดึงสะโพกกลับที่เดิม พร้อมกับเหยียดขาขวาออกไปด้านข้าง ทำซ้ำ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง

Stretch, bend and kick

Stretch, bend and kick

ท่านี้จะช่วยออกกำลังหน้าอก หน้าท้อง และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

เริ่มด้วย ท่าคว่ำหน้า คุกเข่าลงกับพื้น โดยให้เข่าซ้ายวางบนพื้น ส่วนขาขวาเหยียดตรงไปด้านหลัง มือสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง จากนั้นงอเข่าขวา แล้วพาดขาวางลงบริเวณหลังข้อพับขาซ้าย สุดท้ายงอข้อศอก ลดหน้าอกลง แล้วเหยียดขาขวาขึ้นด้านบน เสร็จแล้วยกหน้าอกกลับขึ้น พร้อมๆ กับลดระดับขาขวาลงสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง

Plank with arm/leg lift

Plank with arm/leg lift

ท่านี้จะช่วยออกกำลัง หลังส่วนบน หน้าอก ลำตัว และ กล้ามเนื้อก้น

เริ่มด้วย ท่า plank มือทั้งสองวางแนบกับพื้น แขนเหยียดตรง ขาแยกจากกันกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย จากนั้นยกแขนซ้ายเหยียดไปด้านข้าง พร้อมกับยกขาขวาออกด้านข้าง โดยยกให้แขนและขวาสูงกว่าหลัง ยกขึ้นลง ทำซ้ำ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง

Mini squat with leg extension

Mini squat with leg extension

ท่านี้จะช่วยออกกำลังส่วนไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก แขน ลำตัว กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

เริ่มด้วย ท่าคว่ำหน้า ปลายเท้าข้างซ้ายยันพื้นไว้ งอเข่าเล็กน้อย เข่าขวายกขึ้นตั้งฉากกับพื้น มือทั้งสองข้างวางแนบกับพื้น แขนเหยียดตรง จากนั้นเหยียดขาซ้ายขึ้นตรง พร้อมกับยกขาขวาเหยียดตรง ปลายเท้าชี้ขึ้นด้านบน แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง

Single-leg kick

Single-leg kick

ท่านี้จะช่วยออกกำลังส่วนไหล่ หน้าอก ลำตัวด้านข้าง กล้ามเนื้อก้น ต้นขาด้านใน และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

เริ่มด้วย คว่ำหน้า ชันเข่าตั้งกับพื้น ขาแยกออกจากกันไปด้านข้างเล็กน้อย ให้เท้าชี้ไปด้านหลัง มือสองข้างประสานกันไว้ด้านหน้า โดยให้มือขวาวางอยู่บนมือซ้าย จากนั้นแขม่วหน้าท้อง ยกขาขวา และยืดไปด้านหลัง เป็นแนวทแยงมุมกับลำตัว แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้า